progresja ciezaru

Witam, mam dwa pytania: 1. Czy w przypadku mikrocyklu piątek, kiedy mam 3 serie danego ćwiczenia, stosuje się progresje ciężaru dla tych serii? 2. Czy ktoś mógłby mi tak skutenie wytłumaczyć (albo chociaż podać link), po co stosuje się progresję na kolejnych treningach? Nie chodzi mi o to, jak ją stosować - tylko po co? Na wstępie do HST jest [...]

Witam mam takie pytanie. Mianowicie nie rozumiem trochę tego: ciężar maskymalny cm (inaczej powiem tak ćwiczę klatę i robię : -wyciskanie na ławece 70kg 6.6.4.4.3 -wyciskanie na ławece 40stopni 55 kg 6.6.6.5.4 -wyciskanie na ławece 40stopni chantelkami po 25kg.6.6.5.4.4 -rozpiętki 20kg 6.6.6.6. czas przerwy 2 minuty Po prostu cały czas tym [...]

Witam. W moim planie treningowym są 2 treningi siłowe i 2 treningi hipertroficzne. Siła w przedziałach od 3-5 powt. Planuję zacząć od 3 powt danego ciężaru i co tydzień dokładać powtórzenia aż do 5 i gdy osiągnę 5 powt dokładam 2,5kg na podstawowe ćwiczenia (na początku pomiar maksów) Pytanie : jak progresować w treningach hipertroficznych? Z [...]

Witam jestem w połowie HST tzn po 15 i 10 i dopiero teraz rzuciło mi się w oczy że aż trzy pierwsze treningi w 10 są na niższych ciężarach niż ostatni trening w 15 i tak samo ma się rzecz w 5. Zastosowałem się do zaleceń w linków podwieszonych. Czy zostawić tak jak jest, czy kolejny minicykl zaczynać jednak od maksa z cyklu poprzedniego?? To mój [...]

[...] ud,biceps,triceps trenując je tylko raz w tygodniu.Więc do dwóch planów wrzuciłem do A dwugłowe i łydki do B triceps,biceps i brzuch.Jednak nie wiem co z tą progresją cieżaru przy izlowanych dodatkowych ćwiczeniach też ją stosować???(progresja polega na początku 75% maksymalnego ciężaru jaki potrafimy udzwignąć,potem 85% itd.)

Witajcie Stosuje progresje w treningu siłowym. Zaczynam z zaniżonych ciężarów i dokładam co tydzień 2,5 kg. Trenuje 3 razy w tygodnu tą kombinacją Pon- trening A Środa - trening B Piątek - trening A I tu pojawia się moje pytanie czy jeżeli opuszczę jedną sesje treningową w pierwszym tygodniu to czy w tygodniu drugim mam dodać 2,5 kg, czy po [...]

Moglby mi ktos wytlumaczyc co to znaczy ta progresja cieżaru i jak ile jest tych serii w cwiczeniu ponizej?? 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/

mam takie pytanie jak to jest z ta progresja ciezarow i jak dobierac ibciazenia. aktualnie moj max na klate to 63 i cwiczylem z progresja 43/45/47/50 moze ktos dokladnie mi wytlumaczyc jak dobierac ciezary w seriach??? bo gdzies czytalem ze jak sie zaczyna cwiczyc od swojego maximum to pozniej nie ma progresji jeszcze jedno pytanie bo czytalem tez [...]

Witam, mam kilka pytań: 1. Czy gdy robię np. stałym ciężarem 4s po 8x60kg to np. w 1s mam czuć, że są 3 powtórzenia zapasu, w 2s już dwa, w 3s jedno a w ostatniej walić na maksa? Trenowałem tak teraz i trochę kg dołożyłem ale chyba powinienem więcej bo niedawno zacząłem z ciężarami i nie brałem dużo na początek. 2. Czy stały ciężar jest lepszy od [...]

Jak duza progresja ciezaru lepiej wplynie na robienie masy?Czy lepiej miedzy seriami zwiekszac ciezar o niewielka ilosc (3-5kg) czy tak konkretniej np. o 10kg.Jakby ktos byl zorientowany w tym temacie to chetnie poslucham.Chodzi mi o cwiczenia duzych partii oczywiscie:) Zmieniony przez - yoshiu w dniu 2007-04-19 19:52:29

tak jak w temacie, pytanie do osób które już mają jakieś doświadczenie z HST, jak wyglada u was sprawa z progresja ciezaru na mniejsze grupy miesniowe? wiadomo ze z klatka czy plecami sprawa jest prosta bo wyciskajac na klate 100kg 15 razy elegancko mozna robic progresje o 5 %. chodzi mi glownie o to, ze cwiczac hantlami uginanie ramion z [...]

Siemanko Mam takie pytanko do was bo wczoraj sprawdzałem maxy dla 15 no i na klate wziełem 50 KG te 15 razy i czułem jeszcze troszeczkę siły to z 2 KG bym mógł dodać. Chodzi o to czy lepiej jest robić progresje ciężaru o 1 KG i jechać na cięższym ciężarze czy zacząć np od 45 KG ? i dodawać po 2 KG bo chodzi o to że jak do tych 50 KG bd dodawał po [...]

witam, mam pytanie odnosnie zwiekszania ciezaru .. tzn tydzien temu zaczalem nowy plan treningowy fbw, i dajmy na to przykladowe cwiczenie wycisanie lezac : w pierwszym treningu dobralem taki ciezar ze te 10 p moglem zrobic na lajcie, dany zestaw w ktorym jest wyciskanie lezac mam 3x w tygodniu i co kazdy trening dokladalem +1 kg, minal tydzien i [...]

Trenuję planem FBW 5x5 i co trening dokładam po 5kg do momentu od którego zaczynaja sie ''schody'' wtedy po 2,5kg. Z wszystkimi partiami raczej nie ma problemu jeśli chodzi o progresję oprócz bicepsa. Robię wyciskanie gryfu prostego (10kg gryf + 10kg) i jest ciezko, więc dołożyłem 2,5kg ale wtedy nie daje rady wykonać całej serii bo musze robić [...]

Witam mam pytanie dotychczas robiłem 4s 12,10,8,6 Martwy ciąg i schodki ciezarow byly 85,90,95,100 i nadal mam jechac czy zmienic jakos inaczej np co 10 kg? 80,90,100,110 ?

Witam. Chciałem Was zapytać co o tym sądzicie. Chodzi o zwiększanie ciężaru co serię przy jednoczesnym zwiekszaniu ilości powtórzeń. Widziałem na filmie takim systemem ćwiczył Brench Warren. Robili przy tym dużo powtórzeń zaczynając coś od około 12stu kończąc nawet na 16 oczywiście zwiększając cieżar co serie. Myślicie że tego typu metodę można [...]

Witam. Dotychczas robilem na przysiad czy klatke 3s po 10p stalym ciezarem. Zauwazylem jednak ze duzo cwiczacych stosuje progresje ciezaru. W pierwszej seri wykonuja wiecej powtorzen mniejszym ciezarem, a kolejnych zmniejszaja ilosc powtorzen ale zwiekaszaja ciezar. Czy warto stosowac taka progresje? Co ona daje? Prosze o odpowiedz. Z gory [...]

Planuje moje drugie HST, suplementacja będzie się opierać na 2 puchach xp+jakieś pierdółki typu tribulus....Czy: 1)wyznaczając maxy moge dorzucić sobie pare kg zapasu(oczywiście w granicach rozsądku)? 2)2 rodzaje podciągania(podchwyt+ciężar, nachwyt szeroko+ciężar) nie będzie za dużo? 3)Czy warto brać xp przy 15-stkach(planuje robić tylko 1 serie, [...]

Od pewnego czasu mam problem z progresją w przysiadach a mianowicie z ciężarem. Wpadłem na pewien pomysł żeby przysiady ćwiczyć na każdym treningu na samym początku zrobić 3 s przysiadów a następnie przejść do treningu dzielonego. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i myślę że to pozwoliło by mi na szybką progresję.Co o tym myślicie ?

Witam. Mam mały problem robię progresje na treningu 12-10-8 zwiększając co serie ciężar. Np. Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s (10kg - 15kg - 20kg) i chce co jakiś czas zwiększać ciężar ale moje najmniejsze obciążenie to 2,5kg i jak bym zwiększał co tydzień o 5 kg to bym na obciążeniu nie wyrobił . Jak najlepiej zwiększać obciążenie w mojej sytuacji ?